孕媽 | 懷孕后期哪種睡姿最好？

發(fā)布時(shí)間：[2024-12-25] 閱讀：[225]次作者：萊西暖心家政公司

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懷孕，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，是最難的事情。孕吐、尿頻、腰酸背痛、便秘、身體變形、體重增加、睡眠不佳……每一件事情都像是駱駝身上的稻草，一點(diǎn)點(diǎn)增加難度。

這里面，最難以忍受的便是漫漫長(zhǎng)夜的失眠，好不容易睡著，一晚上醒來(lái)N次，輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天明。

孕后期，隨著胎兒在子宮里逐漸成熟，腹部也越來(lái)越大，除了持久的壓力，身體會(huì)承受諸多不適，那么，什么樣的姿勢(shì)最適合孕媽媽呢？

懷孕時(shí)仰臥睡覺(jué)安全嗎？

如果您習(xí)慣仰臥睡覺(jué)，通常在頭三個(gè)月中可以堅(jiān)持這種睡姿。但是，隨著懷孕周期的增加和子宮的變重，它可能不再舒適。

懷孕期間為什么不建議一直仰臥睡覺(jué)？

由于以下原因，不建議在懷孕期間仰臥睡覺(jué)，尤其是在后期階段：

·子宮和胎兒的重量壓在下腔靜脈（從下半身到心臟運(yùn)送脫氧血液的大靜脈）上。因此，它可能減慢血液向心臟的回流并限制流向胎兒的血液。

·在主要血管上產(chǎn)生的壓力可能導(dǎo)致頭暈，頭暈，背痛，消化問(wèn)題，呼吸困難，痔瘡和低血壓。

·根據(jù)在《JAMA網(wǎng)絡(luò)公開(kāi)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，妊娠晚期（晚期）的仰臥睡眠姿勢(shì)可能導(dǎo)致嬰兒出生時(shí)體重偏低。在對(duì)1,760名孕婦的分析中，有57名仰臥的婦女的嬰兒出生體重減輕。

什么是正確的孕婦睡眠位置

左側(cè)睡覺(jué)被認(rèn)為是一個(gè)好姿勢(shì)，因?yàn)樗梢栽黾恿飨驄雰海訉m和腎臟的血液。使用枕頭，一個(gè)放在膝蓋之間，另一個(gè)放在腹部下面，可以使您舒適地入睡。它可能會(huì)在側(cè)睡時(shí)產(chǎn)生傾斜并提供所需的支撐。
實(shí)際上我們睡覺(jué)的時(shí)候很少會(huì)保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，如果可刻意保持一個(gè)姿勢(shì)，可能會(huì)導(dǎo)致手腳壓迫而發(fā)麻，得不償失也影響了準(zhǔn)媽媽的睡眠。
所以，孕期的睡覺(jué)姿勢(shì)還是以準(zhǔn)媽媽的舒服為主，也可以時(shí)不時(shí)地?fù)Q換姿勢(shì)。胎兒與準(zhǔn)媽媽通過(guò)臍帶相連，兩者其實(shí)是一體的，因此，準(zhǔn)媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)也不用太擔(dān)心，因?yàn)樘簳?huì)用獨(dú)特的方式告訴媽媽自己不太舒服。

懷孕期間如何舒適入睡

這里有一些技巧，可以在懷孕時(shí)獲得舒適和更好的睡眠：

·白天要多喝水，睡前要少喝水，以免尿頻。

·諸如瑜伽，呼吸運(yùn)動(dòng)和冥想之類的放松技巧可以減輕壓力。

·使用全身懷孕枕頭和支撐墊獲得更多支撐。它們可以使您感到舒適并改善睡眠。

·不要吃辛辣或油炸的食物，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致胃灼熱并破壞您的晚安睡眠。

·為了防止惡心，您可以吃一些零食，例如餅干或椒鹽脆餅。這也可以遏制您的饑餓感。

·睡前聽(tīng)一些放松和舒緩的音樂(lè)。它可以減輕您的壓力，幫助您更好地入睡。

·睡前幾分鐘洗個(gè)熱水澡。它可以舒緩緊張的神經(jīng)并改善睡眠。

·請(qǐng)您的伴侶給您按摩。

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