產(chǎn)后，女性的身體經(jīng)歷了巨大的變化，元?dú)獯髠?。因此，月嫂的首要任?wù)就是幫助產(chǎn)婦盡快調(diào)理身體，恢復(fù)活力。而“坐月子”正是女性休養(yǎng)生息、重塑健康的黃金時(shí)期。充分的休息和均衡的營(yíng)養(yǎng)，配合專業(yè)的月子護(hù)理，能讓寶媽更快恢復(fù)元?dú)?，煥發(fā)光彩。反之，如果月子沒(méi)坐好，可能留下身體虛弱、氣血不足的隱患，甚至引發(fā)頭疼、易疲勞、加速衰老等問(wèn)題。
1. 精心呵護(hù)傷口
產(chǎn)后傷口的護(hù)理至關(guān)重要，它是防止感染的第一道屏障。要密切關(guān)注傷口狀況，如果出現(xiàn)持續(xù)的紅、腫、熱、痛，或者有膿性分泌物，必須及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，產(chǎn)后陰道出血量過(guò)大或排出大量血塊也屬異常，需盡快檢查。
為了促進(jìn)傷口順利愈合，可以從這幾方面入手：
*   保持傷口清潔干燥，避免沾水或污染。
*   注意護(hù)理，減少疤痕形成的可能。
*   保證營(yíng)養(yǎng)攝入，支持身體修復(fù)。
*   適度活動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
*   注意個(gè)人清潔，但動(dòng)作要輕柔。
*   暫時(shí)不要提拿重物，給身體恢復(fù)時(shí)間。
2. 科學(xué)飲食調(diào)養(yǎng)
產(chǎn)后飲食要講究葷素搭配，避免一味大補(bǔ)。剛生產(chǎn)完，產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)等功能尚未完全恢復(fù)，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)反而可能增加身體負(fù)擔(dān)。
新媽媽的餐食除了像雞湯這樣的滋補(bǔ)品，還應(yīng)包含蔬菜、水果，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，促進(jìn)消化，預(yù)防產(chǎn)后便秘。如果擔(dān)心蔬菜水果性涼，烹飪時(shí)可以加點(diǎn)姜，選擇如蘋(píng)果等溫性水果。
產(chǎn)后對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求甚至高于孕期，要努力提供高質(zhì)量、多樣化的飯菜，做得軟爛可口，多準(zhǔn)備湯水，做到干稀、葷素合理搭配。月子期間建議少食多餐，每天4-5餐比較合適。同時(shí)，生產(chǎn)時(shí)失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)來(lái)幫助造血，防止貧血。
3. 關(guān)注產(chǎn)后胯部與盆底修復(fù)
有些寶媽產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)可能笑容減少，甚至不敢隨意大笑或打噴嚏，生怕控制不住小便。這往往是盆底肌受損的表現(xiàn)。骨盆若變形松弛，可能引發(fā)尿失禁、內(nèi)臟下垂等問(wèn)題。因此，產(chǎn)后進(jìn)行骨盆和盆底肌的修復(fù)很重要。
可以這樣做：
*   選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥或仰臥休息，利于骨盆恢復(fù)。
*   改掉蹺二郎腿等不良坐姿。
*   多吃含鈣食物，強(qiáng)化骨骼營(yíng)養(yǎng)。
*   在產(chǎn)后恢復(fù)期，有意識(shí)地多做縮肛運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)盆底肌肉的收縮力。堅(jiān)持一段時(shí)間，尿失禁等癥狀通常會(huì)改善。
4. 密切觀察惡露變化
產(chǎn)后要留意惡露的排出情況。洗頭時(shí)務(wù)必注意頭部保暖，避免受寒。因?yàn)楹畾饪赡芡ㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致惡露排出不暢。正常惡露有血腥味但不臭，通常產(chǎn)后三周左右會(huì)干凈。
5. 月子期間遠(yuǎn)離寒涼
生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦的骨縫有所張開(kāi)，需要時(shí)間愈合。月子期間接觸冷水，寒氣可能侵入，容易留下“月子病”。坐月子避風(fēng)避涼，是因?yàn)楫a(chǎn)后氣血虛弱，元?dú)馓潛p，此時(shí)風(fēng)寒容易入侵，阻礙氣血流通，甚至引起產(chǎn)后疼痛。不僅冷水要避免，頻繁開(kāi)冰箱接觸冷氣也要注意，對(duì)恢復(fù)不利。
6. 保持個(gè)人衛(wèi)生
分娩后，產(chǎn)婦會(huì)出較多汗，加上會(huì)陰部分泌物增多，個(gè)人衛(wèi)生尤為重要。每天應(yīng)用溫水清洗外陰，勤換衛(wèi)生墊，保持會(huì)陰部清潔干燥，勤換內(nèi)衣褲，預(yù)防婦科感染。
通常產(chǎn)后一周左右可以開(kāi)始洗澡洗頭，但初期建議采用擦浴方式，避免盆浴，以防臟水進(jìn)入生殖道引起感染。洗頭時(shí)可考慮用溫?zé)岬慕?，洗后迅速擦干身體、吹干頭發(fā)再穿好衣物，防止著涼。刷牙也要用溫水，牙刷最好也用溫水泡軟，減少對(duì)牙齒和牙齦的刺激。
7. 助力子宮恢復(fù)
產(chǎn)后初期，新媽媽往往忙于照顧寶寶，休息不足，可能導(dǎo)致子宮輕微下垂。生產(chǎn)時(shí)支撐子宮的韌帶會(huì)拉伸，若恢復(fù)期不注意，可能埋下隱患。
促進(jìn)子宮恢復(fù)的方法：
*   除了喂奶，盡量減少抱寶寶的時(shí)間，多臥床休息。
*   積極進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，這有助于子宮收縮和韌帶恢復(fù)。
*   避免長(zhǎng)時(shí)間站立，不要過(guò)早提重物，保持大便通暢，預(yù)防便秘。
8. 支持母乳喂養(yǎng)
有些媽媽擔(dān)心哺乳會(huì)導(dǎo)致乳房下垂而猶豫。實(shí)際上，哺乳期乳房的脹大和斷奶后的回縮是自然過(guò)程。不按需哺乳導(dǎo)致乳房長(zhǎng)期脹奶，斷奶時(shí)皮膚松弛會(huì)更明顯?？梢酝ㄟ^(guò)以下方式緩解：
*   按需哺乳，勤排空乳房，避免過(guò)度脹奶。
*   穿寬松舒適的哺乳內(nèi)衣。
*   產(chǎn)后積極參與恢復(fù)鍛煉。
*   必要時(shí)尋求專業(yè)幫助排空殘余乳汁、疏通乳腺。
9. 保暖與散熱要適度
產(chǎn)后身體毛孔張開(kāi)，易受風(fēng)寒。若調(diào)理不當(dāng)，可能日后出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛等問(wèn)題。體虛或怕冷的產(chǎn)婦，應(yīng)盡量待在風(fēng)少的地方。同時(shí)，產(chǎn)后易出汗，要及時(shí)擦干身體，更換濕衣服。室內(nèi)溫度保持舒適，如25-26攝氏度，避免冷氣或風(fēng)扇直吹頭部。
10. 關(guān)注情緒變化
生完孩子，新手媽媽可能因手忙腳亂、過(guò)度關(guān)注寶寶、精神壓力大等原因，情緒波動(dòng)較大，容易煩躁、低落。心情不好時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)疏解，與家人溝通。長(zhǎng)期壓抑情緒不利于身體恢復(fù)，也可能影響乳汁質(zhì)量（寶寶喝了可能也“上火”）。保持社交，適度鍛煉，保證休息，都有助于改善情緒。遇到問(wèn)題多尋求家人幫助，保持平和心態(tài)。
11. 適時(shí)使用束縛帶塑形
懷孕后，多數(shù)女性的體型發(fā)生顯著變化。產(chǎn)后若進(jìn)補(bǔ)過(guò)多、活動(dòng)減少，體型可能更臃腫。子宮像三角形，寶寶出生后，子宮騰空，內(nèi)臟失去支撐可能下垂。使用束縛帶可以幫助固定腹部和內(nèi)臟，給肚子回縮創(chuàng)造時(shí)間，有助于體型恢復(fù)。
12. 確保充足休息

生產(chǎn)消耗巨大，身體需要時(shí)間恢復(fù)，新媽媽會(huì)感到非常疲憊。但寶寶頻繁醒來(lái)吃奶，會(huì)嚴(yán)重干擾休息。月嫂要幫助寶媽抓住寶寶吃奶后睡覺(jué)的間隙，盡快休息，充足的睡眠不僅讓寶媽恢復(fù)更快，也有利于乳汁分泌。

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